Wie gut schläfst du wirklich?🌙💤
Schlaf dich fit, ernähr dich richtig: Die ultimative Formel für strahlende Vitalität!💪💫
Schön dass du da bist. Mein Name ist Christiane und ich lotse dich durch den Ernährungsdschungel.🌱🍇
Doch deine Ernährung alleine wird deinen Alltag nicht vollkommen revolutionieren.
Was du brauchst, ist auch eine gesunde und wohltuende Portion Schlaf! 🛏️
Schlaf und Ernährung stehen in einem untrennbaren Verhältnis. Eine gesunde Ernährung unterstützt nicht nur deine Vitalität, sondern auch deinen erholsamen Schlaf. Ernährst du dich ungünstig, so wird auch dein Schlaf negativ beeinflusst. Deshalb ist es so wichtig beide Aspekte zu betrachten und das optimalste für dich herauszuholen.
Als integrative Ernährungsexpertin unterstütze ich dich auf deinem Weg zu einer wohltuenden, an dich angepassten Schlafroutine mit mehr Gelassenheit und Freude am Schlemmen und Genießen. Auf Augenhöhe und mit Empathie beschreiten wir gemeinsam einen genussvollen Weg, zu einer bewussten und gesunden Ernährung, sowie einer gesunden Portion Schlaf. ⭐️🙂
Ich zeige dir schmackhafte Alternativen, statt frustrierende Verbote. Denn Genuss ist Bestandteil unseres Lebens und darf gelebt und geliebt werden. 🍽️💖
Durch unsere Zusammenarbeit wirst du wieder mehr auf dein Bauchgefühl hören und mit mehr Eigenverantwortung und Intuition für deine Ernährung und deinen Schlafrhytmus selbstständig übernehmen und anpassen.
Mit unterstützender Einkaufsliste und meinen einfachen Rezepten zum Nachmachen wird das ein Kinderspiel für dich. 🛒 🍲
Klingt für dich nach Freude und Genuss?
Endlich in Ruhe genießen – ob bei deiner Ernährung oder bei deinen Schlafgewohnheiten. 🌅
Dann lass dich von diesem Blog, von meinen Rezepten und meinen Ansätzen für einen besseren Schlaf begeistern und inspirieren.
Hier kannst du nur gewinnen – Für dich und dein Leben! 🌟🏆
Wie war das damals bei mir? Essen und Schlaf unter einen Hut zu bekommen?🤔
Als ich vor einigen Jahren zum ersten Mal die TCM (Traditionell Chinesischen Medizin) entdeckte und das Buch von Barbara Temelie in die Hand nahm, war ich auf Anhieb fasziniert. 📚💡
Auf einmal wollte ich immer mehr davon wissen und wie es das Schicksal so wollte, kreuzte die integrative Ernährung meinen Weg und weckte direkt mein volles Interesse. 🌱
Durch einen anspruchsvollen, aber überaus aufschlussreichen Lehrgang zur Integrativen Ernährungsexpertin habe ich nicht nur mein Verständnis zur TCM wiederholen und vertiefen dürfen, sondern auch mit Leichtigkeit gelernt, wie ich dieses 3000 Jahre altes Wissen, mit jüngeren Ernährungswissenschaften, verständlich und zugänglich kombinieren und weitergeben kann. 🌟🎓
Es ist immer wieder faszinierend, wie jede Art von Aus- und Weiterbildungen ein Weiterkommen mit neuen Wegen eröffnet. 📈 Nach dem Abschluss meines Ernährungsmodul gibt es für mich nun noch ein Spezialthema:
Endlich gut schlafen – Schlaflose Nächte vermeiden und vor allem Schlafprobleme durch Ernährung auf Basis von TCM zu lindern, oder besser noch : ENDLICH loszuwerden! 🌙
Natürlich war es ein nicht immer einfacher Prozess über Jahre und ich habe lange daran gearbeitet, dass der Stein nun endlich ins Rollen kommt. Rückblickend betrachtet, kann ich aber sagen – es war genau der richtige Weg. Eine bessere Entscheidung hätte ich damals nicht fällen können. Und dafür bin ich dankbar. 🙏💖
Die eigene Ernährung Schritt für Schritt anzupassen. 📊
Schlafroutine zu finden und zu pflegen. 🛏️
Neue Wege zu finden, die meiner Natur entsprechen. 🌿
In diesem Blog möchte ich dich mitnehmen und dir zeigen, wie du durch eine bewusste Auswahl und Kombination unserer Lebensmittel und Nährstoffe deine Schlafqualität verbessern und individuell an dich anpassen kannst. Es könnte so einfach sein? – Warum widmen wir uns diesem Thema nicht? Schlaf ist für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden unerlässlich. 🧠💪
Du kennst das bestimmt auch, wenn du morgens aufwachst und nicht so wirklich wach bist? Vielleicht hattest du auch noch eine unruhige Nacht, wo du dich ständig von einer Seite zur anderen gedreht hast? Das kenne ich auch. Es geht uns allen gleich! Manchmal schlafen wir besser, und manchmal schlafen wir schlecht – oder überhaupt nicht. 🌙🥱
Immer mehr Menschen leiden an Schlafstörungen – auf der ganzen Welt sind es insgesamt mehr als ein Drittel der Erwachsenen, die an unruhigen Nächten leiden. Tendenz steigend – aber nicht nur Erwachsene haben Schwierigkeiten mit dem Einschlafen auch unsere Kinder und Jugendlichen müssen mit den Folgen von schlechtem Schlaf in ihrem Alltag umgehen lernen und ihre Leistung dementsprechend anpassen. 👫📉
Oft sind Schlafstörungen auf gesundheitliche oder emotionale Probleme zurückzuführen. Eine Umstellungen auf TCM-Ernährung wie zum Beispiel (Detox Tage oder Getreidetage) können deine Verdauung und deine Schlafprobleme beruhigen. Vor allem das regelmäßige und gesunde Abendessen kann maßgeblich dazu beitragen deine Schlafstörungen erfolgreich in den Griff zu bekommen, um die Nächte wieder problemlos durchzuschlafen und erholsam zu erwachen. 🍲😴
Und wie können nun typische Schlafstörungen aussehen? 🛏️❓
- Meist dauert es eine Ewigkeit, bis man endlich einschläft. Typische Einschlafstörungen, obwohl man müde ist. 😴
- Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht oder unruhiges Herumwälzen. Typische Durchschlafstörungen, weil Gedanken oder Träume zu laut werden. Aber auch körperliche Reize, wie der regelmäßige Toilettengang kann diese Schlafstörung fördern. 🚽😵
- Vorzeitiges Erwachen und nicht mehr einschlafen können. Typische Schlaflosigkeit am Morgen oder Spät-Insomnie, obwohl du noch Schlaf benötigst. 🌅😫
Wie hängen nun Schlaf und Ernährung zusammen & wie kannst du es beeinflussen? 🤔🍽️
Warum ist Schlaf für uns so wichtig? 🌙
Schlaf ist ein grundlegender Bestandteil unserer Gesundheit.
Während des Schlafs durchläuft unser Körper verschiedene Regenerationsprozesse, die unser Immunsystem stärken, unsere Zellen reparieren und unser Gehirn entgiften. Ein Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter eine verminderte kognitive Funktion, ein geschwächtes Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für chronische und akute Erkrankungen. 🧠💪
Wie beeinflusst nun die Ernährung unseren Schlaf? 🥗😴
Unsere Ernährung hat direkten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs.
Bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel können den Schlaf fördern, während andere ihn negativ beeinflussen oder stören können.
Zum Beispiel kann deine Ernährung, die reich an raffinierten Zuckern und gesättigten Fetten ist, deinen Schlaf durch Verdauungsbeschwerden, erhöhten Entzündungsreaktionen bis hin zu einer Störung im Blutzuckerspiegel und Gewichtszunahme beeinflussen. 🍭😁
Während eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, den Schlaf unterstützen und zu einem erholsamen und ausgeglichenen Schlaf durch Förderung der Melatoninproduktion, sowie Unterstützung der Serotoninproduktion beitragen kann. 🥦😌
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Für deine gesunde, erholsame und zufriedene Gesundheit, durch besseren Schlaf und gesunder Ernährung. 🌿💖
Deine Christiane
